Jezte tak, aby vám zuby nesklouzávaly pod úsměvem. Správná výživa není jen o štíhlé postavě, ale hlavně o tom, jaké látky dostanou vaše ústní dutiny. V tomto článku vám ukážu, co jíst, co omezit a proč to tak funguje.
Kaz se rodí, když cukr a kyseliny přicházejí do kontaktu se sklovinou. Bakterie v ústech cukr přemění na kyselinu a ta sklovinu rozkládá. To znamená, že časté pohoštění sladkostmi nebo nápoji s vysokým obsahem cukru zvyšuje riziko kazu. Naopak potraviny bohaté na vápník, fosfor a vitamín D pomáhají sklovinu obnovit.
Jednou z nejčastějších chyb je jíst sladké mezi jídly. Každý kousek cukru pošle bakteriím další palivo, takže ústa zůstávají kyselé po celý den. Lepší je omezit sladkosti na jednou až dvakrát denně a dopředu si po nich vyčistit zuby nebo použít ústní vodu.
1. Sýra a jogurt – přírodní ochrana. Vápník v mléčných výrobcích posiluje sklovinu a kyseliny v nich obsažené neutralizují. Ideální je jíst je bez přidaného cukru.
2. Zelenina a ovoce s vysokým obsahem vlákniny. Jablka, mrkev nebo celer působí jako přírodní kartáček – mechanicky čistí zuby a stimuluje tvorbu slin, které kyseliny vylučují.
3. Ořechy a semínka. Obsahují zdravé tuky a minerály, které podporují zdraví dásní a zubů. Stačí jen si dát hrstka denně.
4. Voda – nejlepší nápoj. Pít vodu po jídle pomáhá spláchnout zbytky jídla a neutralizovat kyseliny. Pokud je voda minerální, dodá i vápník.
5. Omezte kyselé nápoje. Limonády, džusy a energetické nápoje mají vysoký obsah kyselin, které sklovinu oslabují. Pokud je musíte pít, používejte slámku a vypláchněte ústa vodou.
Další jednoduchý trik: po jídle počkejte alespoň 30 minut, než si vyčistíte zuby. Okamžité čištění po konzumaci kyselých potravin může sklovinu poškrábat, protože je dočasně změkčená.
Nezapomeňte ani na pravidelné kontroly u zubaře. I když máte zdravou stravu, profesionální čištění a kontrola vám pomohou zachytit problémy včas.
Strava, která prospívá vašim zubům, nemusí být nudná. Experimentujte s různými druhy ovoce, jogurtem s ořechy nebo domácími smoothie, které obsahují listovou zeleninu. Výsledkem bude nejen lepší úsměv, ale i celkové zdraví.
Takže příště, když se podíváte do lednice, vybírejte potraviny, které vaše zuby milují. Jednoduché změny ve stravování mohou ušetřit návštěvy zubaře a přinést svěží, pevný úsměv na dlouhá léta.
Vítejte na mém blogu, kde se rozebírám téma bílé diety. V tomto článku vám poradím, co můžete jíst při této dietě, která je určena lidem trpícím na potíže s žlučníkem. Projdeme si seznam zdravých a doporučených potravin a tipy, jak si je upravit do chutných jídel. Přispěchávám na pomoc každému, kdo se snaží v těžkých dobách udržet zdravý jídelníček.